自宅で毎日リカバリー
皆様こんにちは。
いかがお過ごしですか？
休日もご自宅で過ごされている方も多いのではないでしょうか？
体をリカバリーすると、心も軽くなり、頭もクリアになります。
在宅ワークの方も、お仕事効率アップに繋がります！
私が毎日行っている、自宅での、リカバリー方法をご紹介いたします。
①仙腸関節ほぐし・はがし
リカバリー体操の中で、”全ての動きの始まり” ”全ての回復の始まり” とされる最も大切な体操です。
仰向けで、リカバリーボールを、お尻のポイント（仙腸関節という、仙骨と骨盤をつなぐ関節へアプローチ）へ置き、
写真は足を上げて、１ポイント１分半ずつ、左右に両足をそろえ倒していきます。
これは、加重でき、回復が早くなる方法ですが、腰回り～お尻が重い日も、軽く楽になります。
②足倒し＋足上げ倒し
足倒しという、特に腰痛の方には必ずおすすめしているリカバリー体操です。
仰向けで、体全身の力を抜いて、両足をそろえ左右に倒していきます。
腰回り、背骨まわり、お腹周りもゆるみ、１分半行うと、体をひねりやすくなります！
体がゆるみ、睡眠にも入りやすくなるので夜もおすすめ！
私は、この後に、足をあげて少し腹筋のトレーニングも入れます。
肩が床から離れないようにこれを行うと、脇腹のストレッチもかかり、お腹のむくみが出づらくなりますよ！
こまめに、自宅でリカバリー体操を行って、
私は通いつめていた整体・鍼を卒業し、数年が経ちました。
特別なことではなく、毎日行うことが一番の回復への近道です。
気になられた方は、ぜひ
お待ち申し上げております。
曜子
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ご入会時、リカバリーボール、リポC(11包入り）、
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