ストレッチ→トレーニングで効果アップ↑

お名前：　S様　6０代

期間：　　２年　週１回

〈お客様の声〉

開脚が以前より開くようになりました。

股関節が硬かったのですが、可動域が広がり、トレーニングもやりやすくなりました。

〈リカバリー体操〉

◉壁開脚◉

壁に向かって横向きでピタッと壁にくっつき、体育座りの状態で座ります。

そのまま床に寝た状態になり、体の向きを変え壁に向かって脚を広げます。

この状態で２分程度キープします。

床に座って脚を開く開脚は、背中が丸まりやすくなってしまうため、

写真のように寝た状態でやると、背中は必然的に真っ直ぐの状態に

することができます。そして、脚の重みで内転筋（内腿）がストレッチされます。

〈リカバリートレーニング〉

壁開脚のまま脚を閉じる動きで、内転筋（内腿）のトレーニングになります。

また、ワイドスクワットやサイドランジも有効です。

ターゲットの筋肉をストレッチして伸ばしてからトレーニングをすると

効果的に鍛えることができます。

特に内転筋（内腿）は、伸ばすこともトレーニングすることもなかなか

ないため、両方必要です！

〈こんな方に〉

床に座って開脚すると、背中が丸まってしまう方。

体が硬く、脚があまり開かない方。

壁開脚は、脚の重みで広げており、寝た状態なので、どこにも力は入りません。

楽にストレッチできるところがメリットです！

気になった方は、モニター募集も行っていますのでこちらもご覧ください⇩

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