リカバリーでお尻トレーニング効果UP↗︎

〈トレーニング種目:ヒップレイズ 〉
ヒップレイズ は下のイラストのように、仰向けで両膝を立てた状態で、お尻を天井の
方へ持ち上げ、また床へ下ろすお尻のトレーニングです。
ダイエット目的30代女性のお客様、この種目でお尻が上まで上がりずらかったため、
リカバリー体操を入れました。
〈リカバリー体操〉
◉腸腰筋ほぐし◉
うつ伏せで腸腰筋↓(お腹部分)をリカバリーボールでほぐしました。
ほぐした後に、もう一度ヒップレイズ をやったところ、ほぐす前よりもお尻が上がるようになりました!
これでお尻の可動域が広がり、よりお尻へ効かせることができます。
お尻とは反対側にあるお腹部分の硬さが原因だったため、お腹をほぐし、伸ばせるように
なったことにより、お尻が持ち上がるようになりました。
このように、筋肉の収縮(ちぢむ)、伸張(のばす)の動きがよくなることでトレーニング効果も
上がります↗️
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