リカバリーでお尻トレーニング効果UP↗︎　その２

お名前：　N様　50代

期間：　　2年　週１回

〈お客様の声〉

前腿は自分でも張っている感じがしましたが、日頃の立ち方も関係しているのだと

気付きました。トレーニング前に少しストレッチするだけで、トレーニングの

フォームがとりやすくなりました。これにより効果も変わるんだと実感しました。

〈トレーニング種目：ヒップレイズ 〉

以前にもご紹介したヒップレイズ 、お尻のトレーニングです。

下のイラストのように、仰向けで両膝を立てた状態で、お尻を天井の

方へ持ち上げ、ゆっくり床へ下ろします。

この種目でお尻が上まで上がりずらかったため、リカバリー体操を入れました。

〈リカバリー体操〉

◉大腿四頭筋（前腿）ストレッチ◉

上の左のイラストのように、片足の膝を曲げて床に寝ると曲げてる脚の前腿が

ストレッチされます。寝る状態になれない方は無理せず、右のイラストのように

上体は起こしたままで行います。９０秒を目安に両脚行います。リラックスして

ジワジワと前腿がゆっくり伸びていくのを感じます。

ストレッチ後に、もう一度ヒップレイズ をやったところ、お尻が上がりやすくなりました。

以前ご紹介した腸腰筋ほぐし（お腹から足の付け根に繋がる筋肉）同様に、お尻の可動域が広がり、

よりお尻へ効かせることができます。

また、日頃の立ち方も影響しており、足の爪先よりに重心がかかっていると、前腿が常に

硬く張った状態になり、ご自身では硬さに気づかない方も多いです。

筋肉の収縮（ちぢむ）、伸張（のばす）の動きがよくなることでトレーニング効果も

上がります↗️

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