自宅で毎日リカバリー その2
こんにちは。
リカバリートレーナーの曜子です。
2月も寒い日が続きますが、いかがお過ごしですか？
私は、先日”湯たんぽ”を購入し、睡眠が深く、質がグッとよくなりました。
お水の入れ替えなしの充電式で、コンパクトで、触り心地もかなり癒しのタイプにしました❤︎
”睡眠”は、大切なリカバリー時間です。
体の回復、そして、翌日のパフォーマンスも変わってきます。
・冷えて夜中に目覚めてしまう方
・ぐっすり眠ってスッキリ目覚めたいなという方（先日まで私がそうでした。）
ぜひ試されてみて下さいね！
さて、
今日も、前回に引き続き、私が毎朝自宅で行っている、毎日のリカバリーをご紹介いたします。
夏に腰痛になり、お腹のインナーマッスルが使えていなかったことが原因と知り、
このトレーニングをはじめてから、再発していません。
自分のインナーマッスルで、自分の体を支え、コントロールできるようになったからです。
下っ腹が気になる方は、変わってくると思います！
※写真は、本当の起きたてで行っているため、髪の毛を隠していてゴメンなさい。
1 仰向けになり、軽く膝を立て、下腹部を意識しながら呼吸を吐ききります。（手でお腹を触って、お腹が萎むのを感じながら○）
2 お腹の中かたさをキープしながら、（下っ腹がぽこっと出ないよう我慢！）できるところまで上体を起こします。
これを３〜５回繰り返すだけ。
ポイントは、お腹がぽこっと出ないようにキープすること！！！
はじめは私もポコッ下っ腹出ていましたが、続けるとだんだんできるようになりますよ！
ポカポカ温まり、代謝も上がってスッキリ目覚められます。
寒い日は、お布団かけたまま、行っています。
リカバリー体操・リカバリートレーニングは、
自宅でいつでもリラックスしてできることで、結果、早く回復、成長します。
ヨガマットの上で、好きなウエアを来て、そうやって上げて行う日もあり◯
パジャマでリラックスして行う日もあり○
楽しんで、日々気負わず、取り組んで見てくださいね！
気になられた方は、是非
お待ち申し上げております。
曜子
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ご入会時、リカバリーボール、リポC(11包入り）、
水素吸引30分がついてくる、お得なキャンペーンです！
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