リカバリーでお尻トレーニング効果UP↗︎

〈トレーニング種目：ヒップレイズ 〉

ヒップレイズ は下のイラストのように、仰向けで両膝を立てた状態で、お尻を天井の

方へ持ち上げ、また床へ下ろすお尻のトレーニングです。

ダイエット目的30代女性のお客様、この種目でお尻が上まで上がりずらかったため、

リカバリー体操を入れました。

〈リカバリー体操〉

◉腸腰筋ほぐし◉

うつ伏せで腸腰筋↓（お腹部分）をリカバリーボールでほぐしました。

ほぐした後に、もう一度ヒップレイズ をやったところ、ほぐす前よりもお尻が上がるようになりました！

これでお尻の可動域が広がり、よりお尻へ効かせることができます。

お尻とは反対側にあるお腹部分の硬さが原因だったため、お腹をほぐし、伸ばせるように

なったことにより、お尻が持ち上がるようになりました。

このように、筋肉の収縮（ちぢむ）、伸張（のばす）の動きがよくなることでトレーニング効果も

上がります↗️

気になった方は、モニター募集も行っていますのでこちらもご覧ください⇩

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