慢性肩こりもトレーニングで解消

「40代女性/ デスクワーク多め/ 運動不足解消したいが、慢性肩こりでお悩み」

〈お客様の声〉

このリカバリー体操をした直後に、肩がすごく回しやすくなってびっくりしました。

こんなに即効性があるとは。。　自宅でもやります！

〈リカバリー体操〉

◉前鋸筋ほぐし◉

横向きで寝た状態で、脇の下にフォームローラー（↓写真のオレンジのローラー）を置き、

上下に動かします。

１分半から２分を目安に、そのままフォームローラーの位置を下げます。

その位置で１分半から２分また動かしたら、もう一つ位置を下げて動かします。

下げると肋骨に当たる感じの位置です。この３箇所をほぐします。

前鋸筋は↓の肋骨の中間あたりから肩甲骨の内側についています。

ですので、腕を上げる時にも大きく関わってきます。

ここをほぐすことで、まず腕が上がりやすくなります。

〈トレーニング〉

腕の可動域が上がったら、胸、背中のトレーニング。

姿勢の維持に必要なお腹（体幹）も重要です。

デスクワークの方は、肩がどうしても前に固定されてしまうので、

ほぐして正常の位置に戻したら、トレーニングで形状記憶していきます。

このように、トレーニング前に硬い箇所をほぐし、

可動域を上げてからトレーニングをすることで、トレーニング効果も

グッと上がります！

また、ご自宅でできる体操なので、日々行っていただくことで、

慢性肩こりからも解消されます♪

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